Izotóniás termékek – folyadék, szénhidrát és ásványi anyagok edzéshez
Az izotóniás italok olyan sportitalok, amelyek oldottanyag-tartalma nagyjából megegyezik a testnedvekével. Többnyire vizet, szénhidrátot és ásványi anyagokat – például nátriumot, káliumot vagy magnéziumot – tartalmaznak. A kategóriában italporokat és útközben is könnyen használható elektrolittermékeket talál.
Izotóniás, hipotóniás, hipertóniás – mi a különbség? A megnevezés az ital ozmolalitására utal, vagyis arra, mennyi oldott anyag van benne a testnedvekhez képest: az izotóniás italé hasonló, a hipotóniásé alacsonyabb, a hipertóniásé magasabb. Italporoknál ez attól is függ, mennyi vízzel keveri el a port – ezért érdemes a címkén megadott arányt pontosan betartani.
Mire figyeljen választáskor?
- + Mennyi szénhidrátot tartalmaz egy elkészített adag
- + Mennyi nátriumot (a címkén gyakran sóként megadva) és más ásványi anyagot tartalmaz adagonként
- + Cukor, szénhidrátkeverék vagy édesítőszer adja-e az édes ízt
- + Melyik forma illik az edzéséhez: italpor, pezsgőtabletta, kapszula vagy gél
Terméktípusok
- + Italporok: vízzel elkeverve készülnek; a por és a víz arányát a címke adja meg
- + Pezsgőtabletták: vízben feloldva fogyaszthatók, kis helyen elférnek
- + Kapszulák: vízzel lenyelve, a címkén feltüntetett adagban fogyaszthatók
- + Gélek: előre kiadagolt, tasakos forma, amelyet edzés közben is könnyű magánál tartania
Mikor fogyassza?
A fogyasztás időpontját és mennyiségét mindig a termék címkéjén feltüntetett javaslat szerint kövesse. Az izotóniás italokat többnyire hosszabb, izzadással járó edzések előtt, alatt vagy után fogyasztják; kapszulák és tabletták mellé mindig igyon elegendő folyadékot.
Kinek ajánljuk?
- + Állóképességi sportolóknak (futás, kerékpár, triatlon)
- + Csapatsportok játékosainak (foci, kosárlabda, kézilabda)
- + Fitnesz- és crossfitedzésekhez
- + Meleg időben sportolóknak
Az izotóniás italok és elektrolittermékek nem helyettesítik a megfelelő mennyiségű víz fogyasztását, sem a változatos, kiegyensúlyozott étrendet.
