Kreatin
Kreatin – por, kapszula és gumicukor formában
A kreatin a szervezetben is előforduló vegyület, amely túlnyomórészt az izomzatban található. A szervezet maga is előállítja aminosavakból, étrendi forrása pedig elsősorban a hús és a hal. Ebben a kategóriában kreatint tartalmazó étrend-kiegészítőket talál többféle kémiai formában és kiszerelésben – a pontos kreatintartalmat és adagolást a termékoldalakon ellenőrizheti.
A kreatint 1832-ben Michel Eugène Chevreul francia kémikus fedezte fel a húslében. Nevét a görög „kreasz”, azaz hús szóból kapta.
Mire figyeljen választáskor?
- + Kreatin vagy kreatin-monohidrát? A monohidrát tömegének kb. 88%-a tiszta kreatin – nézze meg, a címke melyiket adja meg
- + Napi adag: hány gramm kreatint tartalmaz a címkén ajánlott napi mennyiség
- + Forma: por, kapszula vagy gumicukor – ízesítve vagy ízesítés nélkül
- + Összetevők: tartalmaz-e a termék a kreatinon kívül más összetevőt, édesítőszert vagy aromát
Kreatinformák
A leggyakoribb forma: egy kreatinmolekulához egy vízmolekula kapcsolódik. Mikronizált változatban a por szemcsemérete kisebb, így folyadékban könnyebben elkeverhető.
Kreatin-hidroklorid (HCl): A kreatin sósavval alkotott sója, amely vízben jól oldódik. Az adagolás a monohidráttól eltérhet, ezért mindig a termék címkéje szerint kövesse.
Egyes termékekben a kreatin pufferelt formában vagy más összetevőkkel kombinálva szerepel. Az összetételt és a tényleges kreatintartalmat a termékoldalon találja.
Milyen formában kapható?
- Por: ízesítetlen vagy ízesített, vízbe vagy más italba keverhető
- Kapszula: előre kimért adag, útközben is praktikus
- Gumicukor: rágható forma – a napi adag gyakran több darab, ezt a címkén ellenőrizheti
A napi adagot és a fogyasztás módját mindig a termék címkéje szerint kövesse, és a napi ajánlott mennyiséget ne lépje túl. A kreatintartalmú termékek rendszeresen, intenzíven edző felnőtteknek szólnak.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.