L-karnitin és koffeines termékek – az összetevők közelebbről
Ebben a kategóriában L-karnitint, koffeint, növényi kivonatokat vagy ezek kombinációját tartalmazó étrend-kiegészítőket és italokat talál. A termékek összetétele jelentősen eltér: vannak koffeint nem tartalmazó L-karnitin-termékek és koffeint is tartalmazó komplex formulák – a pontos összetételt, adagolást és figyelmeztetéseket a termékoldalakon találja.
Koffeintartalom – mire figyeljen? Nézze meg, mennyi koffeint tartalmaz egy adag, és adja össze a nap során fogyasztott egyéb koffeinforrásokkal – kávéval, energiaitallal, edzés előtti termékekkel. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint egészséges felnőtteknél a napi legfeljebb 400 mg, egyszerre legfeljebb 200 mg koffein nem jelent biztonsági aggályt. Koffeintartalmú termék gyermekeknek, várandós és szoptató nőknek nem ajánlott.
Terméktípusok
L-karnitin-termékek:
- + Ital, ampulla és kapszula formában
- + Az L-karnitin mennyiségét adagonként, mg-ban adják meg; egyes változatok kolint is tartalmaznak
Koffeint tartalmazó komplex formulák:
- + Koffeint és növényi összetevőket – például zöldtea-kivonatot vagy csípőspaprika-kivonatot – kombinálnak
- + A koffeintartalom adagonként, mg-ban szerepel a címkén és a termékoldalon
Gyakori összetevők
- + L-karnitin – aminosav-származék, nevét a latin „carnis” (hús) szóból kapta; fő étrendi forrása a hús
- + Koffein – a kávébabban, a tealevélben és a guaranában természetesen is előforduló vegyület; étrend-kiegészítőkben gyakran vízmentes koffeinként szerepel
- + Zöldtea-kivonat – a teanövény (Camellia sinensis) leveléből készül; fő katechinje az EGCG, amelynek napi mennyiségére az uniós szabályok felső határt írnak elő
- + Garcinia cambogia – Délkelet-Ázsiában honos fa, gyümölcshéjának kivonata hidroxicitromsavat (HCA) tartalmaz
- + Kapszaicin – a csípős paprika csípős ízét adó vegyület
Melyiket válassza?
Ha kerüli a koffeint, válasszon koffeint nem tartalmazó terméket – ezt az összetevőlistán ellenőrizheti. Koffeines terméknél vegye figyelembe a nap során fogyasztott egyéb koffeinforrásokat is, és egyszerre ne használjon több koffeintartalmú étrend-kiegészítőt.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. Mindig a címkén feltüntetett adagolást kövesse, és a napi ajánlott mennyiséget ne lépje túl.
